Jak zadbać o dobry stan jelit?

Jeśli chorują jelita, pogarsza się funkcjonowanie całego organizmu. To właśnie w przewodzie pokarmowym znajdują się żywe kultury bakterii, które wspierają nie tylko układ trawienny, ale również odpornościowy czy nerwowy. Warto więc codziennie dbać o swoje jelita i zapewnić im wszystko, czego potrzebują do prawidłowej pracy. Zwłaszcza że nie wymagają wiele i są w stanie dużo wybaczyć.

5 nawyków, które służą jelitom

Aby cieszyć się zdrowymi jelitami, należy pamiętać o dwóch podstawowych kwestiach: diecie i ruchu. Niezwykle istotne jest także włączenie do jadłospisu probiotyków – preparaty te nie muszą być przyjmowane systematycznie, lecz w okresie antybiotykoterapii, silnego stresu bądź rekonwalescencji warto pomóc florze bakteryjnej w szybszej regeneracji.

Osoby chcące kompleksowo zadbać o swoje jelita powinny przestrzegać takich zasad jak:

• stosowanie diety bogatej w błonnik, który usuwa z przewodu pokarmowego wszystkie pozostałości powstałe jako skutek uboczny trawienia. Ważne jest też wybieranie artykułów spożywczych bez cukru oraz wyróżniających się prostymi, naturalnymi składami. Warto również wyeliminować alkohol i tytoń;
• regularne sięganie po kiszonki (ogórki lub kapustę) i fermentowane przetwory mleczne (kefir, maślankę). Takie produkty stanowią cenne źródło żywych kultur bakterii – niezbędnych do wydajnego funkcjonowania jelit i całego organizmu. Bakterie probiotyczne tworzą barierę jelitową, są nośnikiem informacji w osi jelita-mózg, pomagają uregulować perystaltykę;
• ograniczenie stresu i prowadzenie higienicznego trybu życia. Niedobór snu i nadmiar obowiązków nie służą jelitom – zachwiana równowaga psychiczna prowadzi do problemów trawiennych, a w dłuższej perspektywie nawet do nieswoistych chorób zapalnych. Zachowanie dobrego nastroju, wysypianie się i spokojne podejście do problemów to podstawowy, ale skuteczny przepis na lepsze zdrowie;
• systematyczne uprawianie aktywności fizycznej – jelita najlepiej tolerują umiarkowany wysiłek, np. spacer czy pływanie. Trzeba jedynie pamiętać, żeby przed i podczas treningu przyjmować odpowiednią ilość płynów;
• suplementowanie probiotyków w formie gotowych preparatów. Czasami spożywanie kiszonek i przetworów mlecznych to za mało, by flora jelitowa mogła efektywnie realizować każde ze swoich zadań. W sytuacjach nadmiernej eksploatacji organizmu (m.in. w związku z zatruciem pokarmowym, antybiotykoterapią, infekcjami układu moczowego) warto stosować naturalne probiotyki, np. Probiosan czy Probiosan Inovum, które pomogą odbudować mikrobiotę.

Przestrzeganie powyższych zasad nie wymaga wielu wyrzeczeń, a jednocześnie pozwala kompleksowo zadbać o jeden z najważniejszych organów w ludzkim ciele. Jelita nazywane są „drugim mózgiem”, ponieważ biorą udział właściwie we wszystkich kluczowych procesach podejmowanych przez organizm. Warto więc dla własnego dobra poświęcić im więcej uwagi.