Jak naturalnie złagodzić skutki menopauzy?

Okres okołomenopauzalny jest trudny dla większości kobiet – występujące w tym czasie dolegliwości mogą znacząco obniżyć komfort życia i negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Z uderzeniami gorąca, problemami ze snem, pogorszeniem kondycji cery i innymi objawami można jednak skutecznie walczyć. W tym celu warto w pierwszej kolejności sięgnąć po naturalne metody, wśród których prym wiodą fitoestrogeny.

Najbardziej charakterystyczne objawy menopauzy

Wraz z wiekiem praca jajników powoli wygasa, aż wreszcie ustaje całkowicie, w konsekwencji czego pojawia się ostatnia w życiu miesiączka. Charakterystyczne objawy tego procesu można zauważyć dużo wcześniej (okres okołomenopauzalny trwa zwykle ok. 5 lat). Organizm przygotowując się do zaprzestania miesiączkowania produkuje coraz mniej estrogenów i progesteronu – zaburzenie gospodarki hormonalnej skutkuje wystąpieniem szeregu objawów zarówno natury fizycznej, jak i psychicznej. Do najczęstszych symptomów związanych z menopauzą należą:

• zmiana długości trwania miesiączki oraz wydłużenie lub skrócenie odstępów między krwawieniami;
• uderzenia gorąca (czasem połączone z dreszczami);
• huśtawka nastrojów (wiele kobiet skarży się zwłaszcza na zmęczenie, nerwowość, rozdrażnienie, płaczliwość);
• dolegliwości bólowe (bóle głowy, mięśni);
• kłopoty ze snem (bezsenność, wielokrotne wybudzanie się);
• zaburzenia rytmu serca (kołatanie).

Naturalne sposoby na radzenie sobie z menopauzą

Chociaż powyższe objawy są w pełni naturalne i nie powinny niepokoić (jeśli jednak ich nasilenie jest bardzo duże, należy koniecznie skontaktować się z lekarzem), nie trzeba też przechodzić nad nimi do porządku dziennego. Istnieją skuteczne sposoby na złagodzenie uciążliwych dolegliwości – do dyspozycji pozostają nie tylko leki, ale również metody naturalne. W ograniczaniu skutków menopauzy mogą pomóc przede wszystkim fitoestrogeny, czyli substancje pochodzenia roślinnego o działaniu zbliżonym do endogennych estrogenów. Przykładem fitoestrogenów na menopauzę jest pieprzyca peruwiańska (korzeń maca) – roślina ta rośnie w najwyższych partiach Andów Peruwiańskich i jest znana zarówno jako remedium na kobiece przypadłości, jak i jako afrodyzjak. Pieprzycę peruwiańską można suplementować w formie gotowych preparatów, np. wygodnych w stosowaniu kapsułek. Objawy menopauzy mogą także zmniejszyć fitosterole (sterole roślinne), zawarte m.in. w koncentracie ziołowym Tibulus.

Oprócz wprowadzenia do codziennego jadłospisu suplementów diety należy również zmienić styl życia na bardziej aktywny i higieniczny. W okresie okołomenopauzalnym warto okazywać sobie więcej wyrozumiałości – poświęcenie czasu na odpoczynek oraz zadbanie o wygląd szybko przełoży się na poprawienie humoru. Dobry pomysł stanowi też codzienne wykonywanie ćwiczeń, najlepiej na świeżym powietrzu, poza tym w przebrnięciu przez ten trudny okres pomoże odpowiednio zbilansowana dieta (pełna warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, pozbawiona za to słodyczy i używek). Fitoestrogeny i fitosterole w połączeniu ze zdrowym trybem życia powinny pozytywnie wpłynąć na samopoczucie i wyraźnie zredukować objawy wywołane zbliżającą się menopauzą.